Uso de telas antes de dormir pode agravar o bruxismo

O hábito de usar celulares, tablets e computadores antes de dormir pode comprometer a qualidade do descanso. A exposição prolongada às telas estimula o cérebro justamente quando se deve desacelerar. Essa ativação no cérebro, além de dificultar o relaxamento, o comportamento pode favorecer o surgimento ou o agravamento do bruxismo, condição caracterizada pelo apertamento ou ranger involuntário dos dentes.

Estudos indicam que cada hora adicional de uso de telas antes de dormir aumenta em 63% o risco de insônia e reduz em cerca de 24 minutos o tempo total de sono. De acordo com pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), a luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos inibe a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Além disso, conteúdos estimulantes, como vídeos curtos, redes sociais e jogos, mantêm o cérebro em estado de alerta e dificultam o início do descanso.

A relação entre a qualidade do sono e o bruxismo é reconhecida por especialistas. Segundo a Associação Brasileira de Odontologia do Sono (ABROS), a condição tem origem multifatorial e está associada a fatores como estresse, ansiedade e alterações do sono. Assim, hábitos que dificultam um descanso reparador, como o uso excessivo de telas antes de dormir, podem contribuir para intensificar os episódios de apertamento ou ranger dos dentes em pessoas predispostas.

Entre as principais consequências do bruxismo estão dores nos músculos da mandíbula, cefaleia, sensibilidade dentária, desgaste dos dentes e sensação de cansaço ao despertar. Muitas pessoas também relatam desconforto na região do pescoço e dos ombros, reflexo da tensão muscular provocada pelos episódios de apertamento.

"Quando usamos telas até minutos antes de dormir, deixamos o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento. Isso pode favorecer os fatores que levam ao bruxismo. Embora o uso de telas não seja a causa direta da condição, pode contribuir para o agravamento, podendo causar dores na face, que podem irradiar para o ouvido, pescoço e ombros, dores de cabeça e sensibilidade nos dentes", explica a ortodontista especialista em sono, Dra. Luísa Casado.

Adotar hábitos saudáveis antes de dormir também contribui para uma noite de sono mais reparador. Reduzir o uso de telas pelo menos uma hora antes de deitar, manter o ambiente escuro, silencioso e confortável e investir em atividades relaxantes, como leitura, meditação ou exercícios de respiração, ajudam o organismo a entrar no ritmo adequado para o descanso.

"Uma boa higiene do sono é um dos principais pilares para conquistar noites de sono reparador e preservar a saúde como um todo. Pequenas mudanças de hábito, como evitar aparelhos eletrônicos antes de dormir, manter horários regulares para dormir e acordar e criar um ambiente tranquilo no quarto, podem melhorar a qualidade do sono e contribuir para reduzir fatores associados ao agravamento do bruxismo. Caso os sintomas persistam, é importante procurar um profissional para obter o diagnóstico correto e indicar o tratamento mais adequado", orienta a Dra. Luísa Casado.